怎么暴瘦下来?只需牢记5个黄金法则,让你易瘦难胖

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  正要减肥的人看到那些减肥成功的人总是心生羡慕,但是真正自己要行动起来减肥的时候,总是抱怨减肥为什么那么难。

、炸鸡、汉堡简直要了他们的命;让他们多喝水,他们总认为饮料也可以解渴;让他们多运动,他们却总想躺着瘦...

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  你说减肥为什么那么难?

  有经验的过来人告诉你,减肥其实一点都不难,只要你能够掌握这5大黄金法则,减肥就不再是个难题,还能让你轻松暴瘦下来。

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  那么这5大黄金燃脂准则,究竟是哪些呢?

  赶紧记下来,减肥期间加以实践,不出3个月,你会发现自己瘦下来,而且还是不知不觉中瘦下来,轻松瘦!

  第一黄金法则:早起的第一餐很重要。

  减肥的人总想节食减肥,躺着瘦下来,可是你越躺只会让你越胖,不仅自身的基础代谢下降,而且身体的抵抗力以及活力都下降。

  早起的这一餐含有丰富的蛋白很重要,国人总认为早餐应该是包、粉、面为主,实际上这样的摄入的碳水太多,而碳水是导致你发胖的主要因素之一。你可以把早餐进食的食物换成鸡蛋、麦片以及牛奶等富含蛋白的食物。

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  第二黄金法则:减肥期间的你每餐都保持7分饱就好。

  你容易发胖,可能主要是你自己养成易胖体质,那就要控制你的食欲,不能总是满足自己的食欲。你总不控制自己摄入的热量,才导致越来越胖。

  7分饱的饮食原则,是为了摄入的能量能够满足你的基础消耗,但是又不会太多,建议想要快速瘦身的人,可以尝试每天都减少300-500大卡的摄入,这样更有利于减脂哦。

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  第三黄金法则:多喝水

  减肥期间,你所有的液体饮用的应该是水,温水是最佳的饮品,戒掉一切的饮料。

  你知道一杯奶茶有多少热量吗?整整650大卡的热量,那么你又知道这650大卡,需要你多少天的运动才能消耗掉吗?可以很老实的告诉你,就是连续跑一个多小时时长。

  所以,你喝进去确实很开心,让你减掉的话,可能你会花你很多的时间。

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  第四黄金法则:不要太在意体重

  减肥期间,不要总是在意你每天掉了多少斤,这个其实没有什么意义的。

  要知道体重对于我们来说只是个健康的参考值,并不是决定你是胖还是瘦!你可以看看很多相同体重的人,身材完全是不一样的,这就是脂肪和肌肉含量的区别。

  体脂率才是你应该追求的低值,只有低体脂率(女性:20%-25%)才能决定你是瘦,而不是胖子。

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  第五黄金法则:不要只进行减脂运动,力量训练也很重要。

  很多人减肥期间只做跑步等等减脂运动,忽视了对自身肌肉力量的提升。这样容易瘦下来后出现皮肤下垂的现象。

  不少肥胖的人,可以明显的看到很多发胖的部位会有类似妊娠纹的痕迹,这就是因为你的脂肪把你的皮肤表层撑大了,当你的脂肪燃烧掉,肌肉含量比较少,身体没能把皮肤表层撑起来,就会出现非常难看的身材。

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  而力量训练能增强你的肌肉含量以及肌肉力量,提高皮肤的弹性,预防松弛的现象。力量训练还能让你的燃脂速度更快,因为肌肉在合成以及生长的过程也会消耗热量,所以,增强肌肉含量能提高代谢率,也是我们减肥期间要做的。

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